网易体育4月30日报谈：买球下单平台

跑者们比拟谨防跑前和跑中的能量补给和喝水，但对跑后的饮食和喝水却容易冷落。这每每会减缓肉体的收复速率，奏凯影响下一次覆按。

跑后的养分摄入和喝水，主如果为了起到4方面的作用。一是补充水分和电解质。喝水不仅仅为了解渴，主如果为了加多体液，加速血液轮回，同期补充电解质。因为电解质容易随汗水流失，钠、钾、镁、钙等不错通过通顺饮料来补充。

二是补充碳水化合物。碳水化合物是肉体最主要的能量开首，跑步会把它委果耗尽，饮食不错补充碳水化合物，然后再以糖原的形势储存在体内。

三是补充氨基酸。肌肉的缔造和再生需要卵白质，而卵白质是由氨基酸合成的。跑步经由中，卵白质也会被破钞。是以，跑后的能量补给也要补充卵白质，匡助肌肉快速收复。

四是补充抗氧化剂。跑步经由中，肌肉会出现轻飘的炎症，导致跑后肌肉苦处。而通过食品补充抗氧化剂，或者减弱氧化损害导致的肌肉苦处。

需要防护的是，即使跑步为了减肥，也要在跑后补充能量，因为肌肉卵白合成和肌肉的塑造需要能量复旧。永恒能量不及的话，减肥就会碰到瓶颈。

那么，跑后之后的能量补给最好窗口期是什么手艺呢？征询发现，在跑步适度后的15-30分钟内补充能量，后果是最好的。碳水化合物和卵白质按照3:1或者4:1的比例摄入，是比拟理思的。像巧克力牛奶，即是跑后的最好饮品，因为它包含了9种必需氨基酸，还有其他多种蹙迫养分。

在能量的补给量方面，跑者在长跑适度后半小时内不错按照0.6-1克/公斤体重的标准补给碳水化合物，在随后的4-6个小时内每隔两个小时再补充一次。比如，75公斤重的跑者完成半马之后，半小时内补充45-75克碳水化合物即可。

作家：换宝